மன அழுத்தம் குறைப்பது எப்படி(stress)

1. **மெதுவாக சுவாசிப்பது**: ஆழமாக மூச்சை இழுத்து, மெதுவாக வெளியில் விடுவது நிவாரணத்தைத் தரும்.

   

2. **மொழுயோகம் மற்றும் தியானம்**: தினசரி 10-15 நிமிடங்கள் யோகா அல்லது தியானம் செய்வதால் மனம் அமைதியாகும்.

3. **தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி**: ஓடுதல், நடைபயிற்சி, அல்லது சில எளிய உடற்பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன.

4. **புதிய பொழுதுபோக்குகளை முயற்சிக்கவும்**: ஓவியம், இசை, கைத்தொழில் போன்ற செயல்கள் கவலைகளை மறக்க உதவும்.

5. **பதிவேட்டில் எழுதுவது**: உங்கள் எண்ணங்களை, கவலைகளை எழுதி விடுவது மன அழுத்தத்தை வெளியேற்றும் ஒரு வழி.

6. **மொழிபெயர்ப்புத் தொழில்நுட்பங்கள்**: பிரச்சினைகளைப் பகிர்ந்து கொள்வது அல்லது நெருக்கமானவர்களுடன் பேசுவது நிவாரணமாக இருக்கும்.

7. **உணவு மற்றும் தூக்கம்**: ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுதல் மற்றும் போதுமான தூக்கம் மன அமைதியை மேம்படுத்தும்.

8. **சிரிப்பு மற்றும் நகைச்சுவை**: நகைச்சுவை படங்கள், வீடியோக்கள் பார்க்கலாம். சிரிப்பு மனநிலையை நன்றாக மாற்றும்.

9 **சிறு விசேசங்களை கொண்டாடுதல்**: சிறிய மகிழ்ச்சியான தருணங்களை கண்டு கொண்டாடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

இந்த வழிமுறைகளை தினசரி கடைப்பிடிப்பதால் மனஅழுத்தம் குறைந்து மன நிம்மதியைக் கொண்டு வர முடியும்.