மன அழுத்தம் குறைப்பது எப்படி(stress)

1. **மெதுவாக சுவாசிப்பது**: ஆழமாக மூச்சை இழுத்து, மெதுவாக வெளியில் விடுவது நிவாரணத்தைத் தரும்.

   

2. **மொழுயோகம் மற்றும் தியானம்**: தினசரி 10-15 நிமிடங்கள் யோகா அல்லது தியானம் செய்வதால் மனம் அமைதியாகும்.

3. **தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி**: ஓடுதல், நடைபயிற்சி, அல்லது சில எளிய உடற்பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன.

4. **புதிய பொழுதுபோக்குகளை முயற்சிக்கவும்**: ஓவியம், இசை, கைத்தொழில் போன்ற செயல்கள் கவலைகளை மறக்க உதவும்.

5. **பதிவேட்டில் எழுதுவது**: உங்கள் எண்ணங்களை, கவலைகளை எழுதி விடுவது மன அழுத்தத்தை வெளியேற்றும் ஒரு வழி.

6. **மொழிபெயர்ப்புத் தொழில்நுட்பங்கள்**: பிரச்சினைகளைப் பகிர்ந்து கொள்வது அல்லது நெருக்கமானவர்களுடன் பேசுவது நிவாரணமாக இருக்கும்.

7. **உணவு மற்றும் தூக்கம்**: ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுதல் மற்றும் போதுமான தூக்கம் மன அமைதியை மேம்படுத்தும்.

8. **சிரிப்பு மற்றும் நகைச்சுவை**: நகைச்சுவை படங்கள், வீடியோக்கள் பார்க்கலாம். சிரிப்பு மனநிலையை நன்றாக மாற்றும்.

9 **சிறு விசேசங்களை கொண்டாடுதல்**: சிறிய மகிழ்ச்சியான தருணங்களை கண்டு கொண்டாடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

இந்த வழிமுறைகளை தினசரி கடைப்பிடிப்பதால் மனஅழுத்தம் குறைந்து மன நிம்மதியைக் கொண்டு வர முடியும்.

நம் வாழ்க்கையில் செய்ய கூடாத 10 விசயங்கள்

1. **பொறாமை கொள்வது** - பிறர் சாதனைகளைப் பொறாமையாகக் கருதுவது உங்கள் மனநிறைவை குன்றச் செய்யும்.

2. **மூடநம்பிக்கைகளில் நம்புவது** - அறிவு இல்லாத மூடநம்பிக்கைகள் வாழ்க்கையைப் பின்னோக்கி இழுத்துச் செல்லும்.

3. **நேரத்தை வீணடிப்பது** - நேரம் மிகவும் மதிப்புள்ளது, அதனை பயனுள்ளதாகச் செலவழிக்க வேண்டும்.

4. **நல்லெண்ணத்தைப் புறக்கணித்தல்** - நேர்மையான செயல் உங்கள் வாழ்வில் பெருமையைக் கொடுக்கும்.

5. **தன்னை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவது** - ஒவ்வொருவரும் தனித்துவமானவர்கள். உங்கள் சொந்தப் பயணத்தைப் பெருமைப்படுத்துங்கள்.

6. **கொள்கைகளற்ற வாழ்க்கை** - இலக்குகள் மற்றும் கொள்கைகள் இல்லாத வாழ்க்கை முன்பேற்றம் இன்றி இருக்கும்.

7. **மனோதுறையை இழப்பது** - கஷ்டமான தருணங்களில் மன ஆற்றலை இழக்காமல், எதிர்கொள்ளக்கூடியவராக இருங்கள்.

8. **பழிவாங்கும் எண்ணம்** - பழிவாங்குதல் மன அமைதியை சிதைத்து, உங்கள் நேரத்தை வீணாக்கும்.

9. **படிக்காதது மற்றும் கற்றுக்கொள்ளாதது** - உங்களுடைய அறிவை வளர்க்கும் வாய்ப்புகளை தவறவிடக்கூடாது.

10. **தொலைநோக்கில் சிந்திக்காதது** - நீண்ட கால இலக்குகளை கொண்டு செயல்படுவதால் வாழ்க்கை வளம் பெறும்.